1、深蹲起（改）：两腿分开，约与肩宽，两手平举，慢慢下蹲，（很慢很慢，一次动作完成约2分钟））抬头挺胸，下蹲至大腿与地面平行，保持这个动作1分钟，慢慢起立至最初状态，切记：整个动作膝盖不能超过脚尖。

2、否则没效果。

【资料图】

3、一般以三次为一组，如果还可以的话增加组数。

4、仰卧起坐50个一组，三组，每组休息30秒。

5、俯卧撑，要求慢起慢下，鼻尖碰到地面。

6、20个一组，5组。

7、每组休息30秒，最后两次休息1分钟。

8、倒立1分钟为一组。

9、3组。

10、每组休息1分钟。

11、蛙跳100m，不计时，中间休息1分钟。

12、蹲马步5分钟（标准）3组，中间休息1分钟。

13、如果做完上面的任何一项感觉很简单的话，可以加强。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。